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Perdre quelques kilos en trop, avoir un corps tonique et une silhouette affinée est le rêve de beaucoup d’entre nous. Comment y parvenir ? Quelques exercices s’imposent.
Envie de retrouver un corps plus tonique ? Alors adoptez une alimentation plus saine et faites de l’activité physique.

Il existe trois types d’exercices physiques :
- La musculature ou exercices avec des altères. Ces exercices développent les muscles et donnent un tonus et une fermeté au corps et accélèrent le métabolisme.
- Flexibilité. Ces exercices sont pratiqués pendant quelques minutes tous les jours avant et après les autres exercices.
- Exercice aérobic ou cardiovasculaire. Ces exercices sont destinés à brûler les graisses.
Si vous avez opté pour les exercices aérobics, vous devez premièrement cibler les parties du corps sur lesquelles vous voulez agir.
Généralement, les abdominaux et les fessiers sont les parties que les femmes veulent travailler le plus, et c’est là que les graisses s’accumulent. Mais pour donner du tonus à la musculature, au niveau des bras et des jambes aussi, l’idéal est de combiner les exercices aérobics, afin de réduire la matière grasse, avec des exercices spécifiques.

Par exemple, si votre cible est l’abdomen, ne vous limitez pas à la pratique d’exercices abdominaux : en effet, même si vos muscles abdominaux sont forts et durs, ils resteront cachés sous le tissu adipeux (matière grasse). Autrement dit, vous n’aurez pas pour autant obtenu une taille plus fine en faisant seulement des exercices abdominaux ; des exercices aérobics doivent être associés pour affiner votre silhouette.
Pour obtenir des résultats motivants, commencez par des séances d’une durée minimale de 30 minutes, qui peut être prolongée jusqu’à 45 minutes ou une heure par la suite.

Ne commencez pas avec des exercices difficiles sous peine de vous fatiguer rapidement. Il est important de toujours maintenir un niveau confortable d’exercices, sans augmenter l’intensité jusqu’à ce que le corps s’habitue à chaque nouveau niveau.

Une consultation médicale s’impose avant de commencer tout programme d’exercices, spécialement pour les personnes souffrant de problèmes médicaux comme une tension artérielle élevée, du diabète, etc.

Exemple d’exercice pour brûler la graisse

1.- Marcher rapidement en plein air ou sur le tapis roulant d’une salle de sport, pendant 5 minutes.

2. - Courir en plein air ou dans la salle de gym sur le tapis roulant, durant 5-10 minutes.

3. - Bicyclette fixe pendant 5 à 10 minutes.

4. - Faire 3 minutes d’exercices sur un step, de la manière suivante :

Monter et descendre pendant 1 minute à vitesse lente
Puis pendant 1 minute plus rapidement
Puis pendant 1 minute à vitesse lente

5. Sauter à la corde : entre 30 secondes et 1 minute. Vous pouvez effectuer des sauts avec les pieds joints, sauts en alternant les pieds… Une des manières les plus faciles et efficaces est de faire des petits sauts sans sauter trop haut.

6. - Faire 3 minutes d’exercices variés sur le step :

Monter et descendre pendant 30 secondes à vitesse lente

Monter et descendre en sautant et changeant de pied en même temps pendant 30 secondes
Puis pendant 30 secondes plus lentement
Monter et descendre pendant 30 secondes en sautant sur le côté (le step reste à votre gauche, vous laissez le pied gauche et sautez pour changer de pied)

Puis pendant 1 minute à vitesse lente

7. Sauter à la corde (sauts variés) : entre 30 secondes et 1 minutes.

8. - Exercices variés pendant deux minutes :

Courir sur place en portant les talons aux fesses
Position debout, ouvrir et refermer les jambes vers la droite et la gauche
Faire des sauts sur le côté, devant et derrière.

9.- Pour terminer faire de la bicyclette fixe pendant 5 à 10 minutes.

10. - Courir pendant 5 à 10 minutes.

11. - Marcher pendant 5 minutes pour récupérer.

Pour terminer ce programme, faites des étirements pour détendre vos muscles et buvez un verre d’eau.

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